Gjashtë mënyra si ta forconi imunitetin
17 Mars 2019
Këshillat që nuk duhet anashkaluar
Këshillat që nuk duhet anashkaluar
Sistemi imunitar pëson ndryshime gjatë gjithë kohës, por për t’i evituar ftohjen dhe kollën e vazhdueshme disa këshilla ka dhënë doktoresha, Jenna Macciochi.
Nivelin e stresit mbajeni nën kontroll
Të kaloni një periudhë të gjatë stresi dëmton imunitetin. Qelizat imunitare kanë receptor për kapjen e hormoneve të stresit.
Vitamina D
Vitamina D forcon imunitetin në pikat kyçe në mushkëri. Këshillohet të merret gjatë dimrit.
Merrni sa më shumë fibra
Mund të befasoheni, por më shumë se 70 % e imunitetit lokalizohet tek zorrët. Fibrat në fruta dhe perime janë të rëndësishme pasi ushqejnë bakteret e dobishme në zorrë.
Gjumi
Përpiquni të keni një orar gjumi të rregullt, pasi çlirohet një substancë që forcon sistemin imunitar.
Ushqehuni me ushqime të ndryshme
Studimet tregojnë se një dietë e balancuar me perime dhe fruta ka lëndë ushqyese që forcojnë sistemin imunitar.
Ushtrime fizike
Ushtrimet fizike ndihmojnë në çlirimin e stresit dhe përmirësimin e gjumit, por ato duhen kryer në limitin e duhur, pasi nëse tejkalohet do të sillte dëmtime në sistemin imunitar.