7 zakone befasuese që ju pengojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës
Megjithëse një gjumë i dobët gjatë natës mund të ndikojë në shëndetin, pamjen dhe cilësinë e përgjithshme të jetës, 35% e të rriturve flenë më pak se 7 orë në natë. Ndërsa shqetësimet dhe stresi mund të ngatërrojnë trurin tuaj dhe të shtojnë netë të shqetësuara, ka disa zakone të përditshme me të cilat mund të punojmë për të bërë gjumë më të mirë.
Cilat zakone para gjumit ia vlen t’i thyejmë për hir të një pushimi të mirë gjatë natës?
“Kërcimi” direkt në shtrat
Në fund të një dite të ngarkuar, gjithçka që ndoshta dëshironi të bëni është të vendosni kokën në jastëk. Por krijimi i disa ritualeve relaksuese të mbrëmjes mund ta ndihmojë trurin tuaj të vendosë një hapësirë midis ditës dhe natës dhe do t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt. Rutina juaj e gjumit mund të përfshijë një dush të ngrohtë ose leximin e një libri të mirë. Ritualet tuaja të mbrëmjes nuk duhet të jenë të komplikuara, thjesht zgjidhni diçka që ju qetëson mendjen, që do t’ju ndihmojë të relaksoheni më lehtë.
Pirja e çajit të zi para se të shkoni në shtrat
Çajrat bimor janë të njohur për efektet e tyre qetësuese dhe janë përdorur për të trajtuar pagjumësinë prej vitesh. Dhe megjithëse shumë çajra, si kamomili ose livando, mund t’ju ndihmojnë të relaksoheni dhe madje të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj, disa pije funksionojnë anasjelltas. Për shembull, çaji i zi është i pasur me kafeinë dhe mund të shkaktojë nervozizëm dhe pagjumësi.
Fjetja nën llojin e gabuar të batanijes
Batanijet e bëra nga poliesteri janë të lehta për t’u larë dhe për t’u kujdesur, por ato nuk janë zgjidhja më e mirë kur bëhet fjalë për një gjumë më të mirë. Poliesteri është një material sintetik, që do të thotë se nuk merr frymë dhe nuk do të lejojë trupin tuaj të rregullojë temperaturën e tij, duke ju bërë të ndiheni të nxehtë dhe të djersitur. Në vend që të blini një batanije poliesteri, zgjidhni atë të bërë nga leshi, pasi do t’ju mbajë ngrohtë dhe do ta lërë lëkurën tuaj të marrë frymë.
Shkuarja në palestër në mbrëmje
Ushtrimi ju ndihmon të relaksoheni dhe të shpëtoni nga ankthi, i cili, nga ana tjetër, do të përmirësojë gjumin tuaj. Por të stërvitesh shumë vonë gjatë ditës mund të bëjë më shumë dëm sesa të mirë dhe të bëjë kërdi në gjumin tuaj të mirë. Shkuarja në palestër brenda një ore nga koha e gjumit nuk do të lejojë që temperatura e trupit tuaj të bjerë, duke bërë që të hidheni në gjumë dhe të zgjoheni natën. Nëse jeni një buf nate dhe preferoni të stërviteni gjatë natës, përmbajuni ushtrimeve me intensitet të ulët të paktën 4 orë para se të shkoni në shtrat.
Shmangia e mëngjesit
Mëngjesi quhet vakti më i rëndësishëm i ditës për një arsye. Dhe megjithëse mund të mos keni kohë gjatë orëve të ngarkuara të mëngjesit, të dilni me nxitim nga dera pa ngrënë një kafshatë për të ngrënë ndikon jo vetëm në peshën dhe aftësinë tuaj për t’u përqëndruar, por edhe në cilësinë e gjumit. Njerëzit që e kalojnë rregullisht mëngjesin kanë më shumë gjasa të flenë keq dhe të zgjohen duke u ndjerë të turbullt.
Të veshësh pizhame në shtrat
Në mbrëmje, asgjë nuk duket më tërheqëse sesa të vishni pizhamet tuaja të preferuara dhe që më në fund të shkoni në shtrat. Por disa pizhame janë në të vërtetë shumë të ngrohta dhe mund të ndërhyjnë në procesin e gjumit tuaj. Ne flemë më mirë kur temperaturën e trupit e kemi lehtësisht më të ulët. Dhe nëse fjetja lakuriq nuk shkon për ju, zgjidhni veshje të lehta gjumi të bëra nga materiale natyrale dhe të depërtueshme nga ajri, si liri ose pambuku.
Keni tepih në dhomën tuaj të gjumit
Tepihët mund ta bëjnë çdo dhomë të duket komode, por t’i kesh rreth shtratit nuk është zgjidhja më e mirë kur bëhet fjalë për një pushim të mirë gjatë natës. Tepihët mund të kapin pluhurin dhe marimangat lehtësisht, dhe kjo i bën ato një terren të përsosur për mbarështimin e baktereve të dëmshme. Studimet kanë treguar se cilësia e ajrit të brendshëm është thelbësore për gjumin tuaj dhe madje mund të ndikojë në performancën tuaj të ditës së ardhshme./21Media