“Më mirë në palestër sesa në peshore”, këshillojnë ekspertët

Njerëzit në Shtetet e Bashkuara janë të fiksuar pas dietave dhe madhësisë së trupit. Sipas Qendrave Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, kjo mund të jetë për shkak të faktit se 40.3% e të rriturve janë obezë sot.

Industria e humbjes së peshës ka të ngjarë të kontribuojë në këto obsesione binjake, pasi madhësia e tregut global të humbjes së peshës dhe menaxhimit të dietave ishte rreth 143 miliardë dollarë në vitin 2022 dhe parashikohet të rritet në afërsisht 299 miliardë dollarë deri në vitin 2030. Dhe me më shumë se 15 milionë amerikanë që tani po humbasin peshë me ilaçet GLP-1 që u krijuan fillimisht për të trajtuar diabetin e tipit 2, ka edhe më shumë theks në peshë.

Nëse qëllimi është përmirësimi i shëndetit dhe jetëgjatësisë suaj, ekspertët thonë se vëmendja juaj duhet të jetë te fitnesi, jo te numrat në peshore apo imazhi që shihni në pasqyrë.

“Ne dimë kaq shumë mënyra për t’i bërë njerëzit më të shëndetshëm përveç humbjes së peshës”, tha Dr. Lisa Erlanger, profesoreshë klinike e mjekësisë familjare në Universitetin e Uashingtonit në Seattle.

“Vetëm rritja e hapave ose rritja e forcës muskulore, kur bëhet afatgjatë, mund të zvogëlojë shanset për kancer , depresion dhe diabet, përveç rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet.”

Rritja e aktivitetit fizik për të përmirësuar gjendjen fizike dhe shëndetin kardiorespirator — dhe jo dieta — është padyshim opsioni më i mirë, sipas një meta-analize të vitit 2024.

Ky hulumtim zbulon se njerëzit zakonisht nuk mund ta mbajnë peshën larg në planin afatgjatë, rezultatet e përmirësuara shëndetësore të lidhura me humbjen e peshës humbasin.

Studiuesit nuk mund ta shpjegojnë në mënyrë përfundimtare pse kaq shumë njerëz janë mbipeshë sot, kështu që ulja e marrjes së kalorive mund të mos funksionojë fare. Gjithashtu, mund të bëni disa ndryshime pozitive në dietë, siç është rritja e marrjes së frutave dhe perimeve, që do të jenë të dobishme për shëndetin tuaj edhe nëse shifra në peshore nuk ndryshon.

Epidemia aktuale e obezitetit filloi rreth vitit 1980, sipas Glenn Gaesser, profesor i fiziologjisë së ushtrimeve në Universitetin Shtetëror të Arizonës në Phoenix dhe bashkautor i meta-analizës së vitit 2024 të përmendur më sipër. Disa studime sugjerojnë se trupat tanë më të fuqishëm janë për shkak të porcioneve më të mëdha, shumë sheqerit, shumë pak aktivitetit dhe, së fundmi, ushqimeve të ultrapërpunuara . Por është shumë më komplekse se kaq.

“Mjedisi ynë ka ndryshuar në lidhje me ekspozimin tonë ndaj kimikateve, si plastika, pesticidet dhe herbicidet”, tha Gaesser. “Shumë nga këto kimikate ‘të përhershme’ kanë një efekt në sistemin tonë endokrin që mund të ndikojë në ekuilibrin tonë të energjisë.” Kimikatet “të përhershme” të prodhuara nga njeriu – të quajtura PFAS , ose substanca perfluoroalkil dhe polifluoroalkil – nuk zbërthehen plotësisht në mjedis.

Infeksionet virale mund të jenë gjithashtu një faktor, sipas Gaesser. Adenovirusi njerëzor 36 , për shembull, është shoqëruar me obezitetin në studime të shumta. Adenoviruset janë të zakonshme dhe zakonisht shkaktojnë simptoma të lehta si ethe, dhimbje fyti dhe konjuktivit.

“Është një tablo shumë më e gjerë nga sa njerëzit do të donin të besonin”, tha Gaesser. “Obeziteti nuk është vetëm ndryshimi midis energjisë hyrëse dhe energjisë dalëse”.

Dieta nuk funksionon në planin afatgjatë

Dieta është gjithashtu kryesisht e padobishme, vuri në dukje Erlanger.

“Një gjë që rrit madhësinë e trupit pa dyshim janë përpjekjet për të humbur peshë”, tha Erlanger.

Vlerësimet ndryshojnë, por besohet se më shumë se 80% e njerëzve që humbasin një sasi të konsiderueshme peshe e rifitojnë atë brenda pesë viteve.

Kjo ndodh sepse trupat kanë një gamë peshe dhe formë përgjithësisht të përcaktuar, bazuar në faktorë të tillë si gjenet dhe etnia, vunë në dukje si Erlanger ashtu edhe Gaesser. Njerëzit janë gjithashtu të programuar biologjikisht për të mbijetuar periudhat e urisë dhe stresit, tha Erlanger. Kur hani më pak sesa trupi juaj ka nevojë për të ruajtur peshën dhe funksionet e ndryshme, metabolizmi juaj zvogëlohet për të shmangur urinë. Truri juaj bëhet gjithashtu më i shqetësuar, kështu që flini më pak mirë dhe filloni të dëshironi ushqime më kalorike.

“Të gjitha gjërat për të cilat i fajësojmë njerëzit e shëndoshë — të qenit dembelë, të preferuarit e ushqimit të shpejtë — janë ato që trupi i tyre po u thotë të bëjnë”, tha Erlanger. “Ata nuk po dalin nga rruga e duhur. Trupi i tyre thjesht po përpiqet të mbijetojë”.

Falë theksit që i vihet në dukje dobësia në shoqërinë amerikane, njerëzit që humbin peshë dhe më pas e rifitojnë atë peshë shpesh provojnë një dietë tjetër, dhe pastaj një tjetër, duke shtuar dhe humbur vazhdimisht kilogramë. Por një cikël i tillë në peshë – i njohur ndonjëherë si dieta jo-jo – është shkatërrues, tha Erlanger, si psikologjikisht ashtu edhe fiziologjikisht.

Studime të shumta e lidhin ciklin e shtimit të peshës me dhjetëra rezultate negative shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, mosfunksionimin vaskular, frakturat e kockave, diabetin dhe një rrezik në rritje të disa llojeve të kancerit, sipas Gaesser.

Përqendrohuni te fitnesi, jo te dhjami

Për t’u kujdesur më mirë për trupin tuaj, përqendrohuni më shumë te lëvizja sesa te përmbajtja e pjatës së darkës. Bëni një xhiro me biçikletë ose ecje në natyrë. Vallëzoni. Punoni në kopsht. (Gjithmonë konsultohuni më parë me mjekun tuaj dhe ndaloni menjëherë nëse ndjeni dhimbje.)

“Hulumtimi është përfundimtar – nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj, nuk duhet të mbani dietë, duhet të dilni për një shëtitje ”, tha Erlanger. “Por më shumë njerëz duan të jenë më të vegjël, jo më të shëndetshëm.”

Megjithatë, shëndeti juaj duhet të jetë gjithmonë shqetësimi juaj kryesor. Prandaj, përpara se të kapeni pas modës më të fundit të dietës, merrni frymë thellë dhe dilni jashtë. Trupi dhe mendja juaj do t’ju falënderojnë.

“Ushtrimet fizike janë jashtëzakonisht efektive në përmirësimin e shëndetit tuaj”, tha Gaesser. “Çdo qelizë në trupin tuaj ndikohet pozitivisht nga ushtrimet fizike. Mund të jeni në formë dhe të shëndetshëm, edhe nëse pesha juaj nuk konsiderohet optimale.” /CNN