3 gjëra që duhet të bëni për të pasur lëkurë me shkëlqim
Shkëlqimi i lëkurës nuk varet vetëm nga kremrat apo trajtimet estetike, por kryesisht nga zakone të vogla të përditshme që mund të bëjnë diferencë të menjëhershme. Ekspertët theksojnë se stili i jetesës ndikon drejtpërdrejt në elasticitetin, hidratimin dhe pamjen rinore të lëkurës.
Sipas trajneres Valérie Orsoni, një ushqyerje e ekuilibruar dhe aktiviteti fizik i moderuar janë ndër faktorët kryesorë që ndihmojnë lëkurën të mbetet e shëndetshme dhe rrezatuese.
Ushqimet që ndihmojnë lëkurën
Polifenolet, që gjenden te frutat dhe perimet me ngjyra të forta si boronicat, mjedrat dhe manaferrat, ndihmojnë në mbrojtjen antioksiduese të qelizave.
Ndërkohë, omega-3 rekomandohet të merret nga peshq si sardelet, ndërsa duhet kufizuar konsumimi i peshqve të mëdhenj si toni për shkak të metaleve të rënda.
Ekspertët sugjerojnë gjithashtu marrjen e proteinave në nivelin e rreth 1 gram për kilogram të peshës trupore në ditë, duke kombinuar burimet shtazore dhe bimore.
Një tjetër element i rëndësishëm është shmangia e luhatjeve të sheqerit në gjak, të cilat përshpejtojnë procesin e glikacionit, i lidhur me plakjen e lëkurës. Për këtë arsye, ëmbëlsirat rekomandohet të konsumohen vetëm pas vakteve dhe jo si ushqim më vete.
Aktiviteti fizik që ndihmon lëkurën
Sipas ekspertëve, ushtrimet e përditshme përmirësojnë qarkullimin e gjakut, oksigjenimin e qelizave dhe stimulojnë prodhimin e kolagjenit.
Megjithatë, aktivitetet tepër intensive dhe pa rikuperim të mjaftueshëm mund të rrisin inflamacionin dhe stresin fiziologjik.
Për këtë arsye rekomandohen:
ecjet e gjata në natyrë,
noti,
vrapi i lehtë,
si dhe ushtrimet me pesha të lehta 2-3 herë në javë.
Ekspertët thonë se këto aktivitete ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe reduktimin e varjes së lëkurës.
Stresi, gjumi dhe ndikimi në plakje
Një rol të rëndësishëm luan edhe menaxhimi i stresit. Specialistët theksojnë rëndësinë e funksionimit të mirë të nervit vagus, i cili ndihmon trupin të relaksohet dhe të rikuperohet.
Teknika e “koherencës kardiake”, e bazuar në frymëmarrje të kontrolluar, konsiderohet efektive për uljen e nivelit të kortizolit dhe përmirësimin e gjumit.
Ekspertët rekomandojnë praktikimin e saj për:
5 minuta në mëngjes,
5 minuta gjatë ditës,
dhe 5 minuta para gjumit.
“Arma sekrete” për shkëlqimin e lëkurës
Një tjetër metodë që po fiton popullaritet është drenazhi limfatik me metodën Vodder. Sipas specialistëve, ky masazh i butë ndihmon në stimulimin e qarkullimit limfatik, oksigjenimin e qelizave dhe përmirësimin e menjëhershëm të pamjes së lëkurës.
Ekspertët theksojnë se kombinimi i ushqimit të shëndetshëm, aktivitetit fizik, gjumit cilësor dhe menaxhimit të stresit mbetet formula më efektive për një lëkurë të re dhe të shëndetshme.
Dëshiron ta dëgjosh këtë lajm me zë?