Keni gjithmonë të ftohtë? 9 arsye pse nuk mund të ndaloni së dridhuri
Është normale të ndjeni të ftohtë gjatë dimrit, por nëse është konstante, edhe kur jeni diku nuk bën ftohtë, ka mundësi që arsyeja të jetë diku tjetër.
Këto janë 9 arsyet e mundshme pse ndiheni gjithmonë të ftohtë.
1. Pesha e ulët trupore
Të qenit nënpeshë – e përcaktuar nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) si BMI nën 18.5 kg/m² – mund t’ju bëjë të ndiheni të ftohtë për disa arsye.
Së pari, kur jeni të dobët, ju mungon yndyra e duhur e trupit për t’ju mbrojtur nga temperaturat e ftohta, tha për Health, nutricionistja Maggie Moon me bazë në Los Anxhelos.
Për më tepër, një BMI e ulët mund të nënkuptojë se keni më pak yndyrë trupore, e cila, sipas një studimi të vitit 2022 të botuar në EPMA Journal, mund të bëjë që trupi juaj të prodhojë më pak nxehtësi.
Si ta rregulloni: Nëse jeni nën peshë, bisedoni me mjekun tuaj i cili do të bëjë teste për të përcaktuar se çfarë po shkakton peshën tuaj të ulët. Ai gjithashtu mund të sugjerojë që të shtoni disa kilogramë duke ngrënë ushqime të plota dhe të shëndetshme që përmbajnë proteina, yndyra dhe karbohidrate komplekse.
2. Hipotireoza
“Të jesh i ftohtë gjatë gjithë kohës është një shenjë treguese e hipotiroidizmit, që do të thotë se tiroidja juaj nuk po prodhon mjaftueshëm hormone tiroide,” tha për Health Holly Phillips, një mjeke interniste në spitalin Lenox Hill në Nju Jork. Pa nivele adekuate të këtij hormoni, metabolizmi juaj ngadalësohet, duke ju penguar të gjeneroni nxehtësi adekuate.
Shenjat e hipotiroidizmit përfshijnë rrallimin ose rënien e flokëve, lëkurën dhe flokët e thatë, periodat e parregullta ose më të rënda dhe shtimin e pashpjegueshëm të peshës.
Si ta trajtoni: Nëse dyshoni për një problem të tiroides, shihni mjekun tuaj i cili mund të konfirmojë diagnozën me një analizë gjaku dhe ta trajtojë gjendjen në mënyrë të përshtatshme.
3. Anemia e shkaktuar nga mungesa e hekurit
Nivelet e ulëta të hekurit janë një nga shkaqet më të zakonshme të ftohjes kronike. Kjo për shkak se hekuri ndihmon qelizat e kuqe të gjakut të bartin oksigjen në të gjithë trupin tuaj në mënyrë që të prodhojë nxehtësi, shpjegoi Phillips. Hekuri është gjithashtu thelbësor sepse një mangësi mund të ngadalësojë punën e tiroides, duke çuar në hipotiroidizëm, i cili më tej mund t’ju bëjë të ndiheni të ftohtë, tha Moon.
Sipas Institutit Kombëtar të Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut, simptoma të tjera të mungesës së hekurit përfshijnë lëkurën e zbehtë, thonjtë e brishtë, vështirësi në përqendrim dhe gulçim.
Si ta trajtoni: Fillimisht duhet diagnoza e duhur, të cilën do ta bëni përmes analizave të gjakut. Pastaj, në varësi të nivelit të anemisë, mjeku juaj mund t’ju sugjerojë të merrni suplemente hekuri, të merrni një IV ose të rrisni marrjen e ushqimeve të pasura me hekur si mishi i kuq, zarzavatet me gjethe dhe vezët, tha Moon.
4. Qarkullim i dobët
Nëse duart dhe këmbët tuaja janë të ftohta, por pjesët e tjera të trupit tuaj janë të ngrohta, arsyeja mund të jetë një problem i qarkullimit që pengon gjakun të arrijë në ekstremitetet tuaja.
Një shkak i zakonshëm i problemeve të qarkullimit të gjakut është sëmundja e Raynaud, e quajtur ndonjëherë fenomeni i Raynaud. Kjo gjendje bën që enët e gjakut në duart dhe këmbët tuaja të ngushtohen përkohësisht kur ndihen të ftohtë, tha për Health Margarita Rohr, një interniste në Qendrën Mjekësore të NYU Langone në Nju Jork.
Arsyet e tjera që gjaku mund ta ketë të vështirë të arrijë në gjymtyrët tuaja përfshijnë sëmundjet kardiovaskulare, të cilat bëjnë që zemra të mos pompojë gjakun me aq efikasitet, ose pirja e duhanit, e cila ngushton enët e gjakut, tha Dr. Rohr.
Si ta trajtoni: Shihni mjekun tuaj i cili mund të përcaktojë nëse Raynaud është shkaku i problemeve tuaja të qarkullimit. Ata mund të zhvillojnë një plan trajtimi për ju dhe të kontrollojnë për diçka më serioze si sëmundjet kardiovaskulare.
5. Dehidratim
Nëse thjesht nuk mund të ngroheni, mund të jetë një shenjë se duhet të pini më shumë ujë. “Deri në 60% e trupit të një të rrituri është ujë dhe uji ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit”, tha Moon.
“Nëse jeni mjaftueshëm i hidratuar, uji do të ‘blloqet’ dhe do të çlirohet ngadalë, duke e mbajtur temperaturën e trupit tuaj në një zonë të rehatshme. “Me më pak ujë, trupi juaj është më i ndjeshëm ndaj temperaturave ekstreme”, shtoi Moon.
Përveç ndjenjës së të ftohtit, simptoma të tjera të dehidrimit përfshijnë kokëfortë, marramendje, konfuzion, ngërçe të muskujve, lodhje, urinë të errët, gojë të thatë.
Si ta trajtoni: Pini të paktën tetë gota në ditë, rekomandon Moon, por gjithmonë pini më shumë nëse ushtroni ose kaloni kohë në diell.
6. Mungesa e vitaminës B12
Mosmarrja e mjaftueshme e vitaminës B12, rreth 2.4 mikrogramë në ditë për një të rritur mesatar, mund të shkaktojë anemi, e cila rezulton në ftohje kronike, tha Moon.
Simptomat e mungesës së vitaminës B12 përfshijnë mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në duar, këmbë, probleme me ecjen, lodhje, të përziera, diarre.
Si ta trajtojmë: Edhe pse mungesa e vitaminës B12 është e rrallë në popullatën e përgjithshme, është e zakonshme në mesin e veganëve dhe vegjetarianëve sepse lënda ushqyese gjendet pothuajse ekskluzivisht në produktet shtazore, tha Moon. Pra, provoni të merrni një suplement nëse dieta juaj është e tillë. Përndryshe, konsultohuni me një mjek.
7. Diabeti
Diabeti i pakontrolluar mund të çojë në një gjendje të quajtur neuropati periferike, e cila dëmton nervat në duart dhe këmbët tuaja, sipas Shoqatës Amerikane të Diabetit.
“Kur kjo zhvillohet, ju ndjeni mpirje dhe ndonjëherë dhimbje në duart dhe këmbët tuaja, dhe për shkak se këto nerva janë gjithashtu përgjegjës për dërgimin e mesazheve në tru për ndjesinë e temperaturës, duart dhe këmbët tuaja mund të ndjehen të ftohta”, tha Rohr.
Si ta trajtojmë: Nefropatia diabetike zhvillohet gradualisht, kështu që mund të mos e kuptoni se e keni. Por nëse keni diabet ose simptoma të sëmundjes, si urinim i shpeshtë, lodhje dhe ndjesi e thatë, kontaktoni mjekun tuaj.
8. Mangësi
Nëse jeni vazhdimisht të ftohtë, dhe mjeku nuk gjen një gjendje që mund ta shkaktojë atë, është e mundur që të jeni të ftohtë për shkak të mungesës së masës muskulore.
Muskujt ndihmojnë në ruajtjen e temperaturës së trupit duke gjeneruar nxehtësi, tha Rohr, kështu që mungesa e tonit të muskujve mund të kontribuojë në ndjenjën e të ftohtit.
Si ta trajtoni: Shkuarja në palestër ose blerja e peshave për të ushtruar në shtëpi mund të ndihmojë në ndërtimin e muskujve.
9. Mungesa e gjumit
Mungesa e gjumit shkakton kërdi në sistemin tuaj nervor, i cili mund të ndryshojë sistemet tuaja të rregullimit të temperaturës, tha Dr. Phillips. Plus, kur jeni të lodhur nga një natë pa gjumë, metabolizmi juaj ngadalësohet, shtoi Dr. Phillips, dhe problemet metabolike mund t’ju bëjnë të ndiheni të ftohtë.
Si ta trajtoni: Përpiquni të flini shtatë deri në nëntë orë çdo natë. Njerëzit mbi 65 vjeç kanë nevojë për shtatë deri në tetë orë gjumë. Gjithashtu, përpiquni t’i përmbaheni një orari të rregullt të gjumit dhe mos e shikoni celularin ose tabletin tuaj për rreth 30 minuta para se të shkoni në shtrat.