Gjëra pozitive që mund t’ju ndodhin nëse filloni të notoni rregullisht

Noti është një metodë stërvitore e lehtë dhe efikase që mund t’i sjellë dobi kujtdo. Ekspertët sugjerojnë se noti për të paktën 30 minuta mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj të përgjithshëm. Përfshirja e një vizite ditore në pishinë mund të sjellë përfitime të shumta pa efekte anësore negative.

Në këtë artikull, ne sjellin rezultatet pozitive që mund të përfitoni nga noti rregullisht.

Cilësia juaj e gjumit mund të përmirësohet

Ushtrimet aerobike janë vërtetuar se përmirësojnë cilësinë e gjumit, dhe noti nuk bën përjashtim. Hulumtimet tregojnë se djersitja gjatë aktivitetit fizik mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, shkruan BrightSide.

Mund t’i bëjë fëmijët më të zgjuar

Instituti Griffith për Kërkime Arsimore në Australi kreu kohët e fundit një  studim që përfshinte 7000 fëmijë nën moshën 5 vjeç, duke krahasuar ata që notonin rregullisht me ata që nuk bënin not. Studimi arriti në përfundimin se fëmijët që notonin kishin përmirësuar aftësitë motorike dhe demonstruan aftësinë për të mësuar gjuhë dhe matematikë me një ritëm më të shpejtë. Këto gjetje sugjerojnë se prezantimi i notit tek fëmijët në moshë të hershme jo vetëm që mund t’i ndihmojë ata të zhvillojnë teknikat e duhura të notit, por edhe të rrisin aftësitë e tyre njohëse.

Mund të përmirësojë kapacitetin tuaj të mushkërive

Noti është një stërvitje e shkëlqyer kardiovaskulare pasi kërkon që zemra të pompojë oksigjen tek muskujt për të lehtësuar lëvizjen. Ndërsa vazhdoni të notoni, muskujt tuaj kërkojnë më shumë oksigjen, duke bërë që rrahjet e zemrës suaj të rriten për të përmbushur kërkesën. Për më tepër, mushkëritë tuaja punojnë më shumë për të furnizuar trupin tuaj me oksigjenin që i nevojitet për të mbajtur aktivitetin, duke rezultuar në përmirësimin e kapacitetit të mushkërive me kalimin e kohës. Konsistenca dhe ndjekja e një programi të strukturuar noti janë thelbësore për të përfituar të gjitha përfitimet e këtij ushtrimi.

Mund të ngadalësojë procesin e plakjes

Edhe pse asgjë nuk mund ta ndryshojë plotësisht procesin e plakjes, noti mund të ketë efekte të shumta pozitive. Noti rregullisht mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, përmirësimin e shëndetit kardiovaskular, rritjen e masës muskulore, rritjen e përgjithshme të oksigjenit dhe rrjedhjes së gjakut dhe përmirësimin e ekuilibrit për të moshuarit. Për më tepër, individët që vuajnë nga dhimbja e kyçeve mund të shohin përmirësime të rëndësishme me notin e vazhdueshëm.

Mund të ndihmojë edhe me astmën

Individët me astmë mund të luftojnë për të ushtruar në ajër të ftohtë ose të thatë pasi mund të shkaktojë tkurrjen e tubave bronkial në mushkëritë e tyre, duke e bërë të vështirë frymëmarrjen. Megjithatë, noti është një ushtrim me ndikim të ulët që mund ta lehtësojë këtë problem. Mjedisi i lagësht i pishinës ndihmon në zëvendësimin e lagështisë së humbur gjatë frymëmarrjes aktive, duke e bërë më të lehtë për individët me astmë ushtrimin e qetë.

Mund të rrisë energjinë tuaj të përgjithshme

Aktiviteti fizik njihet gjerësisht për aftësinë e tij për të rritur jetëgjatësinë dhe për të rritur nivelet e energjisë. Noti, në veçanti, mund të shijohet nga individë të të gjitha moshave dhe niveleve të fitnesit. Përfshirja e vetëm 30 minutave not, 3 herë në javë mund të ofrojë përfitime të rëndësishme si për trupin ashtu edhe për mirëqenien e përgjithshme. Noti gjithashtu mund të rrisë shkallën metabolike, duke i ndihmuar individët të qëndrojnë në formë me përpjekje minimale, shkruan BrightSide.

Mund të rrisë masën tuaj muskulore

Noti mund të mos jetë ekuivalenti i ngritjes së peshave, por është një aktivitet i balancuar mirë që angazhon të gjitha grupet e muskujve në varësi të mënyrës sesi zgjidhni të notoni. Noti mund të ndihmojë në zbutjen e tensionit të muskujve, dëmtimit dhe stresit metabolik duke hequr presionin nga nyjet dhe duke ofruar një stërvitje gjithëpërfshirëse. Për të ndërtuar muskuj, është më mirë të ndryshoni stilet tuaja të notit./21Media