Pse duhet të pimë qumësht para se të shkojmë në shtrat?
Qumështi është një burim i shkëlqyer i lëndëve ushqyese, është i shëndetshëm për kockat tuaja dhe ka edhe më shumë përfitime nëse e pini para se të flini. Për shembull, mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, të flini mirë pa u zgjuar në mes të natës dhe madje të nxisni humbjen e peshës.
Pirja e një gote qumështi të shijshëm para gjumit është një mënyrë vërtetë e lehtë për ta bërë jetën tonë pak më të shëndetshme.
Disa studime mbi njerëzit dhe kafshët kanë treguar se pirja e qumështit mund të çojë në gjumë më të mirë. Qumështi përmban triptofan dhe melatonin, të cilat mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë më lehtë dhe më shpejt. Triptofani luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e serotoninës, e cila nga ana tjetër rrit disponimin tuaj, mund t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe gjithashtu vepron si një pararendës i melatoninës.
Melatonina ndihmon në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian dhe ju përgatit për gjumë. Hulumtimet kanë treguar se marrja e suplementeve të melatoninës dhe triptofanit mund të zvogëlojë ankthin dhe depresionin që mund të përkeqësohet gjatë kohës së gjumit.
Nëse hani darkë shumë herët para se të flini, mund të keni probleme me gjumin gjatë gjithë natës. Nëse dëshironi të shmangni zgjimin në mes të natës sepse stomaku juaj është duke u uritur, provoni të pini qumësht para gjumit.
Në një masë të caktuar, pirja e qumështit para gjumit mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë, sepse bëhet një ritual i natës që ju ndihmon të relaksoheni dhe të përgatiteni për të shkuar në shtrat. Një tjetër teori është se qumështi i ngrohtë mund t’ju kujtojë pirjen e qumështit para gjumit si fëmijë, gjë që mund të sjellë kujtime të mira dhe të ketë një efekt qetësues.
Nëse e bëni ritualin tuaj të pirjes së qumështit për t’ju ndihmuar të bini në gjumë dhe funksionon, mund t’ju ndihmojë me humbjen e peshës. Cilësia e dobët e gjumit mund t’ju bëjë të shtoni kilogramë të tepërt, kështu që përmirësimi i tij mund t’ju ndihmojë të ktheheni në peshën tuaj normale. Për shkak se qumështi është gjithashtu i mbushur me proteina ushqyese, ai është një zëvendësues i mirë për ushqimin e vonë të natës, gjë që gjithashtu mund t’ju bëjë të shtoni peshë.
Qumështi përmban proteina të quajtura kazeinë dhe hirrë. Disa studime kanë treguar se konsumimi i proteinave të kazeinës dhe hirrës në mbrëmje mund të rrisë sintezën e proteinave të muskujve gjatë natës .
Sidoqoftë, kini parasysh se mund të jeni intolerant ndaj laktozës dhe të mos e kuptoni këtë. Disa nga simptomat përfshijnë fryrje, gazra dhe ngërçe./21Media