Ushtrimet mund të rrisin kujtesën dhe aftësitë tuaja të të menduarit

Ushtrimi stimulon ndryshimet fiziologjike në trup, të tilla si prodhimi inkurajues i faktorëve të rritjes – kimikate që ndikojnë në rritjen e enëve të reja të gjakut në tru, madje edhe në bollëkun, mbijetesën dhe shëndetin e përgjithshëm të qelizave të reja të trurit.

Shumë studime kanë sugjeruar se pjesët e trurit që kontrollojnë të menduarit dhe kujtesën janë më të mëdha në vëllim tek njerëzit që ushtrojnë se sa tek njerëzit që nuk e bëjnë këtë. “Edhe më emocionuese është zbulimi se përfshirja në një program ushtrimesh të rregullta me intensitet të moderuar gjatë gjashtë muajve ose një viti shoqërohet me një rritje të vëllimit të zonave të zgjedhura të trurit”, thotë Dr. McGinnis.

Ushtrimet gjithashtu mund të rrisin kujtesën dhe të menduarit në mënyrë indirekte duke përmirësuar disponimin dhe gjumin, si dhe duke reduktuar stresin dhe ankthin. Problemet në këto fusha shpesh shkaktojnë ose kontribuojnë në dëmtim kognitiv, transmeton rtv21.tv.

Cili ushtrim është më i mirë për trurin?

A është një ushtrim më i mirë se një tjetër për sa i përket shëndetit të trurit? Ne nuk e dimë përgjigjen e kësaj pyetjeje, sepse pothuajse të gjitha hulumtimet e deritanishme kanë trajtuar një formë ushtrimi: ecjen. “Por ka të ngjarë që forma të tjera të ushtrimeve aerobike që pompojnë zemrën tuaj mund të japin përfitime të ngjashme,” shpjegon Dr. McGinnis.

Një studim i botuar në Journal of the American Geriatrics Society zbuloi se tai chi tregoi potencialin për të përmirësuar funksionin njohës tek të rriturit e moshuar, veçanërisht në fushën e funksionit ekzekutiv, i cili menaxhon proceset njohëse si planifikimi, kujtesa e punës, vëmendja, zgjidhja e problemeve dhe arsyetimi verbal. Kjo mund të jetë për shkak se tai chi, një art luftarak që përfshin lëvizje të ngadalta dhe të përqendruara, kërkon të mësuarit dhe memorizimin e aftësive të reja dhe modeleve të lëvizjes.

Si të maksimizoni përfitimet e trurit nga ushtrimet

Dr. McGinnis rekomandon vendosjen e ushtrimeve si zakon, pothuajse si marrja e një ilaçi me recetë. Synoni për një qëllim për të ushtruar me një intensitet të moderuar – siç është ecja e shpejtë – për 150 minuta në javë. Filloni me disa minuta në ditë dhe rrisni sasinë me pesë ose 10 minuta çdo javë derisa të arrini qëllimin tuaj.

Dhe meqenëse disa studime kanë treguar se duhen rreth gjashtë muaj për të filluar të korrni përfitimet njohëse të stërvitjes, ai ju kujton të jeni të durueshëm ndërsa kërkoni rezultatet e para – dhe të vazhdoni të ushtroni për gjithë jetën./21Media