6 këshilla për të fjetur si fëmijë
Të gjithë e dimë se gjumi është jetik për ne që të funksionojmë në nivelin tonë më të lartë. Por, ndonjëherë një koktej i netëve të vona, përdorimi i gjatë i teknologjisë dhe zakone të tjera e bëjnë shumë të vështirë arritjen e atyre 8 orëve të rëndësishme të gjumit.
Megjithatë, ka disa hapa të rëndësishëm që ju ndihmojnë të bëni gjumë të mirë dhe të keni ditë më produktive.
Një shëtitje në mbrëmje është i përsosur për një mendje që është ende e zhurmshme me ngjarjet e ditës. Hiqni kufjet nga priza, mos mbani asnjë ritëm të veçantë dhe kënaquni duke marrë pamjet dhe tingujt nga ecja që bëni.
Zgjedhni pozicionin e duhur të gjumit
Nëse jeni duke fjetur anash, përpiquni të flini në anën tuaj të majtë, jo në të djathtën-kjo do të përmirësojë tretjen tuaj dhe rrjedhjen e gjakut.
Fjetja me shpinë mund të shkaktojë probleme me gërhitjen pasi graviteti tërheq gjuhën tuaj në pjesën e pasme të fytit tuaj. Nuk rekomandohet për njerëzit që vuajnë nga apnea e gjumit, shkruan Bright Side, përcjell rtv21.tv
Fjetja me bark nuk është ideja më e mirë dhe konsiderohet gjerësisht si pozicioni më i keq i gjumit. Ajo rrafshon kurbën natyrale të shtyllës kurrizore, e cila mund të çojë në dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Fjetja gjatë gjithë natës me kokën të kthyer në njërën anë gjithashtu e tendos qafën tuaj. Nëse ky është pozicioni juaj i preferuar, provoni të përdorni jastëkë për të trajnuar gradualisht trupin tuaj të flejë në njërën anë.
Ushtroni
Një shëtitje në mbrëmje është i përsosur për një mendje që është ende e zhurmshme me ngjarjet e ditës. Hiqni kufjet nga priza, mos mbani asnjë ritëm të veçantë dhe kënaquni duke marrë pamjet dhe tingujt nga ecja që bëni.
Zgjedhni pozicionin e duhur të gjumit
Nëse jeni duke fjetur anash, përpiquni të flini në anën tuaj të majtë, jo në të djathtën-kjo do të përmirësojë tretjen tuaj dhe rrjedhjen e gjakut.
Fjetja me shpinë mund të shkaktojë probleme me gërhitjen pasi graviteti tërheq gjuhën tuaj në pjesën e pasme të fytit tuaj. Nuk rekomandohet për njerëzit që vuajnë nga apnea e gjumit, shkruan Bright Side, përcjell rtv21.tv
Fjetja me bark nuk është ideja më e mirë dhe konsiderohet gjerësisht si pozicioni më i keq i gjumit. Ajo rrafshon kurbën natyrale të shtyllës kurrizore, e cila mund të çojë në dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Fjetja gjatë gjithë natës me kokën të kthyer në njërën anë gjithashtu e tendos qafën tuaj. Nëse ky është pozicioni juaj i preferuar, provoni të përdorni jastëkë për të trajnuar gradualisht trupin tuaj të flejë në njërën anë.
Lexoni
Kush ju vjen ndërmend kur dëgjoni fjalën “sukses”? Bill Gates? Ariana Huffington? Mirë, kështu që jeta e ëndrrave tuaja mund të jetë më modeste ambicioze se sa e tyre (ose mund të mos jetë, kush e di?). Por, një gjë të përbashkët që e kanë këta individë, përveç lartësive marramendëse të suksesit profesional, është se ata lexojnë para se të shkojnë në shtrat.
Lëshojini pajisjet teknologjike
Ne jemi të gjithë fajtorë për kontrollimin e llogarive tona të mediave sociale para gjumit – është një zakon i tmerrshëm. Drita artificiale e emëtuar prish kimikatet në trurin tonë që nxisin gjumin, kështu që jini të rreptë me veten dhe vendosni një rregull “pa ekran para gjumit”.
Lëshojini pajisjet teknologjike
Ne jemi të gjithë fajtorë për kontrollimin e llogarive tona të mediave sociale para gjumit – është një zakon i tmerrshëm. Drita artificiale e emëtuar prish kimikatet në trurin tonë që nxisin gjumin, kështu që jini të rreptë me veten dhe vendosni një rregull “pa ekran para gjumit”.
Bëhuni gati për rutinën e mëngjesit
Edhe nëse ndiqni me besim hapat e mësipërm dhe bëni gjumin më të mirë të jetës tuaj, do të humbni kohë në mëngjes duke nxituar për të kërkuar një këmishë të pastër ose çelësat e makinës tuaj. Bëjini gati gjithçka një natë më parë, duke u ndjerë të lirë të hidheni në shtrat me gëzim, duke e ditur se të nesërmen do të ju duhet vetëm të hani, të bëni dush dhe të shkoni!
Shkruani shqetësimet tuaja në ditar
Ne mbledhim qindra (nëse jo mijëra) mendime gjatë një dite: shqetësime dhe suksese, nga ndryshimi i jetës në ato krejtësisht të parëndësishmet. Regjistrimi i sfidave dhe pikave kryesore të ditës suaj në një ditar nuk është vetëm terapeutik, por gjithashtu ndihmon në lirimin e hapësirës për ide edhe më të mëdha dhe më të mira nesër./21Media