Disa mënyra për të përmirësuar formën e trupit edhe kur jeni duke fjetur
Ndriçimi i duhur në dhomën e gjumit, llojet e duhura të ushtrimeve para gjumit, madje edhe rrobat me të cilat flini – të gjitha këto gjëra mund të shërbejnë si duar ndihmëse për ata që duan të qëndrojnë në formë, edhe kur janë duke gërhitur rehat nën batanije të ngrohtë.
Çuditërisht, ka edhe më shumë mënyra për të cilat ne ose nuk i dimë ose thjesht i injorojmë, të cilat na ndihmojnë t’i luftojmë ato kile të tepërta, edhe kur jemi duke pushuar.
Pesë mënyra të vërtetuara shkencërisht për të qëndruar në formë edhe kur pushoni në jastëkun tuaj të butë gjatë natës.
1. Të flesh me më pak rroba
Kur flini lakuriq, merrni disa përfitime shëndetësore, dhe ndihma për të humbur peshë është një prej tyre. Shkencëtarët sugjerojnë se mbajtja e temperaturës së trupit tuaj më të ftohtë gjatë gjumit e bën metabolizmin e trupit më të shpejtë sepse prodhon më shumë yndyrë kafe për t’ju mbajtur ngrohtë.
Yndyra kafe prodhon nxehtësi ndërsa djeg kalori dhe kjo përshpejton metabolizmin tuaj gjatë ditës për t’ju ndihmuar të humbni peshë. Gjumi pa rroba gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut dhe është i mirë për zemrën dhe muskujt.
Dr. Richard K. Bogan, një studiues i gjumit, tha se një orar gjumi më vete mund të na ndihmojë në humbjen e peshës. “Gjumi është i nevojshëm për funksionimin normal të hormoneve të trupit dhe sistemit imunitar. Një tru i privuar nga gjumi ose i përgjumur është një tru i uritur”, tha ai. “Gjumi i dobët çon në shtim në peshë”.
Ai sugjeroi që një person i rritur ka nevojë për rreth 7 orë e gjysmë deri në 9 orë gjumë.
Sipas një studimi, njerëzit që e kishin temperaturën e dhomës të vendosur në 19 gradë Celsius për një muaj, e rritën numrin e kalorive që yndyra e tyre kafe u djeg me 42% dhe e rritën metabolizmin me 10%.
Sipas nutricionistëve, orari i vakteve të ushqimit dhe gjumit duhet të mbahen në të njëjtin orar çdo ditë. Charlotte Harrison, një nutricioniste me bazë në Londër, thotë: “Trupi ynë ecën në një ritëm rrethor, që është ora e tij e brendshme. Orari i vakteve ka shumë ndikim në ritmin tonë cirkadian, kështu që planifikimi i marrjes së ushqimit është shumë i rëndësishëm”./21Media