Si të reduktoni fryrjen e barkut?

Formimi i tepërt i gazit dhe fryrja në stomak është një çështje e zakonshme që shkakton siklet dhe një bark të fryrë. Për të trajtuar këtë problem dhe për të parandaluar përsëritjen e tij, ne kemi renditur 8 këshilla të dobishme në këtë artikull.

Është thelbësore të identifikohet shkaku themelor i fryrjes përpara se të provoni ndonjë vetë-trajtim dhe të jeni të vetëdijshëm për rreziqet e mundshme që lidhen me gjendjet kronike ose të rënda mjekësore. Mbani në mend që të kërkoni udhëzime nga një profesionist mjekësor përpara se të bëni ndonjë ndryshim në planin tuaj të trajtimit, shkruan BrightSide.

Aktiviteti fizik

Angazhimi në aktivitet të rregullt fizik mund të përmirësojë lëvizjet e zorrëve dhe të ndihmojë në lirimin e gazit, duke parandaluar përfundimisht kapsllëkun dhe reduktimin e fryrjes. Edhe një shëtitje e shkurtër mund të jetë e dobishme në promovimin e rehatisë së tretjes dhe lehtësimin e shqetësimit në bark. Aktiviteti i rregullt fizik duhet të përfshihet në rutinat e përditshme për të  parandaluar shfaqjen e problemeve me kapsllëkun dhe fryrjen e barkut. Duke e bërë zakon aktivitetin fizik, zvogëloni gjasat për të përjetuar shqetësime të lidhura me fryrjen.

Kryerja e vetë-masazhit të barkut

Një teknikë vetë-masazhi që mund të sigurojë lehtësim për fryrjen përfshin vendosjen e dorës mbi bark dhe lëvizjen e saj të butë në drejtim të akrepave të orës. Sigurohuni që të mbuloni të dy zonat e sipërme dhe të poshtme të barkut me këtë lëvizje dhe përsëriteni për disa minuta. Kjo teknikë mund të ndihmojë në zbutjen e shqetësimit të lidhur me fryrjen. Nëse përjetoni ndonjë dhimbje ose shqetësim gjatë vetë-masazhit për fryrje, është e rëndësishme që masazhi të ndërpritet menjëherë. Rekomandohet gjithashtu që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse shqetësimi vazhdon ose përkeqësohet.

Kufizimi ose shmangia e alkooleve të sheqerit

Alkoolet e sheqerit si ksilitoli, eritritoli, maltitoli dhe sorbitoli përdoren zakonisht si ëmbëlsues në produktet pa sheqer si çamçakëz, akullore, biskota dhe shufra energjie. Ndërsa ato shërbejnë si një alternativë ndaj sheqerit, konsumimi i sasive të mëdha të këtyre ëmbëltuesve mund të çojë në probleme të tretjes, siç është formimi i tepërt i gazit. Është thelbësore t’i kushtoni vëmendje reagimit të trupit tuaj ndaj këtyre produkteve dhe të kufizoni marrjen tuaj nëse është e nevojshme.

Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se si trupi juaj reagon ndaj alkooleve të sheqerit dhe të kufizoni konsumin e tyre nëse është e nevojshme. Nëse përjetoni shqetësime në tretje pasi keni konsumuar produkte që përmbajnë alkool sheqeri, rekomandohet të reduktoni marrjen ose t’i shmangni ato krejtësisht.

Identifikimi i alergjive ushqimore

Nëse dyshoni se ushqime ose përbërës të caktuar po shkaktojnë fryrje, është thelbësore të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të identifikuar intolerancat e mundshme ose problemet e tretjes. Shumë individë janë intolerantë ndaj përbërësve të zakonshëm si laktoza, gluteni, gruri dhe fruktoza, dhe konsumimi i këtyre ushqimeve mund të shkaktojë reagime negative në trupin e tyre.

Eliminimi i pijeve të gazuara

Konsumimi i pijeve të gazuara që janë të mbushura me flluska mund të bllokojë gazin në stomak, duke çuar në fryrje. Rekomandohet të kufizoni konsumin e këtyre pijeve dhe të zgjidhni alternativa më të shëndetshme si uji me limon, uji me kastravec ose çaji me nenexhik. Këto opsione nuk janë vetëm freskuese, por gjithashtu mund të ndihmojnë në zbutjen e fryrjes dhe promovimin e rehatisë së tretjes.

Përfshirja e probiotikëve në dietën tuaj të përditshme

Probiotikët janë baktere të dobishme që mund të përmirësojnë tretjen dhe të zvogëlojnë fryrjen. Ndërsa disa produkte ushqimore si jogurtet natyrale përmbajnë probiotikë, është e  këshillueshme që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar gjendjen e zorrëve tuaja dhe për të marrë rekomandime për marrjen e disa suplementeve probiotike. Këto suplemente mund të ndihmojnë në balancimin e florës së zorrëve, të përmirësojnë funksionin e tretjes dhe të lehtësojnë simptomat që lidhen me fryrjen.

Shmangia e ushqimeve që shkaktojnë formimin e gazit

Nëse keni fryrje pas konsumimit të disa ushqimeve si fasulet, perimet krucifere, thjerrëzat, qepët dhe mollët, mund të jetë e dobishme të kufizoni marrjen e këtyre ushqimeve. Mbajtja e një ditari ushqimor është një mjet i dobishëm për të gjurmuar reagimin e trupit tuaj ndaj ushqimeve të ndryshme dhe për të identifikuar çdo model ose shkaktar që mund të shkaktojë fryrje ose shqetësim në tretje.

Reduktimi i marrjes së kripës

Konsumimi i tepërt i kripës mund të bëjë që trupi juaj të mbajë ujë, duke çuar në ndjenjën e fryrjes. Është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje etiketave të ushqimeve, veçanërisht kur blini ushqime të përpunuara, pasi ato shpesh përmbajnë sasi të larta kripe. Kufizimi i marrjes së kripës mund të ndihmojë në zbutjen e fryrjes dhe promovimin e shëndetit më të mirë të përgjithshëm./21Media