8 ushqime që jo vetëm shërojnë trupin tuaj, por edhe përmirësojnë shëndetin tuaj mendor
Ushqimet e shëndetshme nuk janë të shëndetshme vetëm për trupin tuaj, por edhe për mendjen tuaj. Mendja dhe trupi juaj janë më të lidhur nga sa mund të mendoni. Ata praktikisht ndërveprojnë me njëri-tjetrin përmes sistemit nervor . Kur ndiheni të stresuar, truri juaj do t’i tregojë zorrëve dhe kjo mund të ndikojë në disponimin dhe nivelin tuaj të energjisë. Kjo është arsyeja pse, nëse ndiheni shpesh me humor ose nervozë, është koha t’i hidhni një sy ushqimit tuaj të përditshëm. Ju mund të habiteni me ndikimin që ushqimet e shëndetshme mund të kenë në shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.
Një listë të ushqimeve të shëndetshme që mund të ndikojnë në trupin tuaj dhe shëndetin mendor në mënyrë pozitive.
1. Soja
Soja përmban aminoacide që janë thelbësore për muskujt dhe kockat e trupit tuaj, dhe ato ndihmojnë në trajtimin e çrregullimeve të gjumit dhe pagjumësisë. Gjithashtu zvogëlon rreziqet e çështjeve më serioze, si Alzheimer.
Për gratë, soja mund të jetë shumë e dobishme. Shumë gra gjatë menopauzës përballen me ndryshime të humorit, mungesë përqendrimi dhe lodhje, dhe nuk ka ilaç më të mirë sesa të shëroni veten në mënyrë natyrale. Menopauza ndalon në mënyrë progresive prodhimin e estrogjenit dhe soja mund të jetë një nga zgjidhjet për ta rikthyer atë. Ai përmban diçka të quajtur izoflavone, të cilat janë kimikate me bazë bimore që janë si një zëvendësim për estrogjenin që gratë në këtë fazë kanë nevojë. Këto mund të gjenden në tofu, qumësht soje, supë miso, kos soje dhe miell soje. Nga ana tjetër, mund të jetë përgjegjëse për fillimin e hershëm të pubertetit dhe menopauzës për shkak të ndikimit në tru, kështu që mos e teproni me sojë nëse nuk jeni duke përjetuar menopauzë.
Salmoni është një ushqim i pasur me omega – më konkretisht, ai përmban omega-3 . Ai është i lidhur drejtpërdrejt me trurin dhe ndihmon në përmirësimin e funksionit të qelizave, duke rezultuar në një rrezik më të ulët të trishtimit, depresionit, problemeve me kujtesën dhe për njerëzit e moshuar, demencës.
Trupi juaj nuk mund të gjenerojë vetë omega-3, kështu që ngrënia e ushqimeve si salmoni është një domosdoshmëri për funksionim më të mirë. Ky lloj peshku yndyror balancon hormonet dhe ju bën të ndiheni më pak të trashë, kontrollon oreksin tuaj dhe rrit serotoninën, hormonin e lumturisë. Mendoni si një vakt të lumtur – nuk ndihemi të fryrë dhe nuk jemi ende të uritur më pas. A nuk është e mrekullueshme?
3. Hudhra e papërpunuar
Ka shumë përfitime që hudhra e papërpunuar i ofron trurit, duke përfshirë përmirësimin e kujtesës që është thelbësore për të moshuarit. Ju ose mund të hani hudhër të papërpunuar vetë ose ta përzieni në sallata, në varësi të asaj që preferoni (është veçanërisht e fortë, kështu që mund të dëshironi ta përzieni me diçka tjetër).
Alicina është një përbërës që mbart squfur dhe ky përbërës është i pranishëm vetëm në hudhrën e papërpunuar. Ndihmon me plakjen, sëmundjet dhe rrit nivelet e serotoninës.
Çokollata e ëmbël e hidhur është pak më ndryshe nga çokollata e zakonshme dhe e ëmbël. Dallimi është se përmban një gamë të lartë kakao (50%-90%) , përbërësi kryesor këtu. Mbani në mend se sa më e errët të jetë çokollata, aq më mirë! Kur konsumoni këtë lloj çokollatë, ajo i thotë trurit tuaj të lëshojë endorfinë , të cilat janë kimikate që ndihmojnë në menaxhimin e stresit dhe kështu rrisin ndjenjën e lumturisë.
Kakao gjithashtu përparon rrjedhjen e gjakut në trurin tuaj, që do të thotë se për të moshuarit, përmirëson funksionin e tyre mendor duke lehtësuar prodhimin e fjalëve dhe i ndihmon ata të ndihen më të ekuilibruar.
Shumë arra, të tilla si farat e lirit, farat e kungullit dhe farat chia, janë të shkëlqyera për shëndetin e trurit, por llojet më të mira të arrave janë arrat. Arrat janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave dhe yndyrave të shëndetshme që ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të ekuilibruar dhe menaxhimin e arterieve më të pastra.
Ato kanë omega-3 të cilat kanë një efekt të mirë në humor, duke ulur ankthin dhe depresionin. Nga ana tjetër, konsumimi i tyre çdo ditë do të çojë në optimizëm, energji, shpresë dhe fokus më të mirë.
Ndërsa sherebela nuk është saktësisht një ushqim, është një shtesë e shkëlqyer për t’i shtuar ushqimit tuaj. Ai përbëhet nga antioksidantë që ndihmojnë në rritjen e kujtesës, arsyetimit, zgjidhjes së problemeve dhe vëmendjes.
Një element tjetër që ka sherebela është diçka që quhet flavonoid , të cilat janë përbërës bimorë që përmirësojnë shëndetin e trurit dhe parandalojnë sëmundje të rënda, si Alzheimer. Përveç këtyre përfitimeve, ai ndihmon në parandalimin e depresionit, ankthit dhe përmirëson tretjen.
7. Vitamina C
Nuk ka dyshim se vitamina C ndihmon shëndetin në rregullimin e indeve trupore dhe sistemin imunitar, por gjithashtu ka një efekt në emocionet tuaja. Nëse ndiheni të lodhur mendërisht dhe të lodhur gjatë gjithë kohës, ndoshta është për shkak se nuk po merrni mjaftueshëm vitaminë C. Portokallet , kivi, specat, luleshtrydhet, lakra jeshile dhe shumë të tjera përfshijnë përbërësin magjik të njohur si vitamina C, e cila është e dobishme për shëndetin e trurit dhe parandalon rënien mendore. Ndihmon në rritjen e fokusit, kujtesës dhe vëmendjes dhe zvogëlon rrezikun e depresionit, ankthit dhe sëmundjeve më serioze.
Të dashur dashamirës të sushit, kjo është për ju. Edhe pse alga e detit është kryesisht e popullarizuar në Azi, ajo njihet gjerësisht se ka shumë përfitime shëndetësore për trurin. Alga deti përmban një sasi të mirë të acideve yndyrore omega-3, të cilat janë pasuri e shkëlqyer për mendjen tuaj. Magnezi është një tjetër komponent në alga deti që mund të ndihmojë në përballimin e stresit, së bashku me jodin, i cili është i mirë për performancën mendore.
Sushi, për shembull, është i mbështjellë me alga deti. Alga të tjera të ngrënshme janë leshterikët, wakame, nori dhe shumë të tjera. Disa mënyra për t’i ngrënë ato përfshijnë snacking me nori të thata dhe shtimin e kombu në fasule të gatuara./21Media